少小不運動 老大易退化
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan;mso-outline-level:1;background:#EDEDED"><font face="微軟雅黑"><b><span style="font-size: 14.5pt; color: rgb(51, 51, 51);">少</span></b><b><span style="font-size: 14.5pt; color: rgb(51, 51, 51);">小不運動</span></b><b><span style="font-size: 14.5pt; color: rgb(51, 51, 51);"> </span></b><b><span style="font-size: 14.5pt; color: rgb(51, 51, 51);">老大易退化</span></b><b><span lang="EN-US" style="font-size: 14.5pt; color: rgb(51, 51, 51);"><o:p></o:p></span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:15.0pt;line-height:17.25pt;mso-pagination:
widow-orphan;background:#F7F7F7"><font face="微軟雅黑"><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">相信不少人明白做運動有益身心道理，但卻愛把「怕累」、「無時間」等藉口推諉。有體育學者指出，現今青少年把時間花於打機或學習上，往往忽略運動重要性，導致不少慢性疾病有年輕化趨勢，警示三四十年後他們將為社會醫療帶來沉重負擔。他建議青少年應自小培養運動興趣，成為日常生活一部分，時間充裕的退休人士更不妨每日運動，有效預防慢性病及減慢體能退化速度。</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p></o:p></span></font></p>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan;background:white"><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b1.jpg" title="長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;mso-no-proof:yes;
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alt="長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）"
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o:title="長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）"/>
</v:shape><!--><!----><span style="mso-ignore:vglayout"><img border="0" width="450" height="250" src="file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg" alt="長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）" v:shapes="圖片_x0020_6"></span><!----></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
background:#4C4C4C"><span style="font-size: 9pt; color: white; letter-spacing: 1.5pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b1.jpg" title="長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）"><font face="微軟雅黑"><span style="color:white;text-decoration:none;
text-underline:none">長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝）</span><span lang="EN-US" style="color: white; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></p>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan;background:white"><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p><font face="微軟雅黑"> </font></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:15.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
background:white"><font face="微軟雅黑"><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">現今社會物質充裕，但對青少年而言未必是一件好事。香港浸會大學體育系主任鍾伯光昨出席在一體適能論壇，他說：「上一代無咁多交通工具，逼住要行路，而且玩嘅遊戲亦比較體力化！」因此身體機能打好基礎，慢性疾病病發期亦延後。相比起現今青少年終日閉門打機，對運動熱誠及興趣已大不如前，變相會容易積聚脂肪，加上不良飲食習慣，六十五歲前便可能患上不同的慢性疾病：「近年糖尿病最年輕患者只得四十歲！」無論對照顧者或政府醫療開支均會成為沉重負擔。</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p></o:p></span></font></p>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan;mso-outline-level:3;
background:white"><font face="微軟雅黑"><b><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">長者平衡力下降</span></b><b><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p></o:p></span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:15.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
background:white"><font face="微軟雅黑"><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">他補充，隨着年齡增長，一般人三十歲後身體機能會開始退化，而做運動正正有效減慢其退化速度。以肌力為例，一般人三十歲後肌力每年會下降百分之一，到達八十歲更會下降五成，惟恒常運動的人士肌力只下降約兩成。他建議年輕人應培養做運動興趣，並堅持每周至少運動三至五天，每次維持最少三十分鐘，達致抗衰老功效，同時預防多種慢性疾病。同時鍾伯光亦鼓勵長者在教練指導下，進行合適重量的負重運動，有效預防骨質疏鬆。他又指，隨着身體退化，長者平衡力下降，須避免「金雞獨立」等危險動作，以避跌倒。</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p></o:p></span></font></p>
<table class="MsoNormalTable" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="745" style="width:558.75pt;border-collapse:collapse;mso-yfti-tbllook:1184">
<tbody><tr style="mso-yfti-irow:0;mso-yfti-firstrow:yes;mso-yfti-lastrow:yes">
<td valign="top" style="border:solid #9DB3C5 1.0pt;mso-border-alt:solid #9DB3C5 .75pt;
padding:0cm 0cm 0cm 0cm">
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b2.jpg" title="青少年多做運動能有效減慢體能退化。"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;mso-no-proof:yes;
text-decoration:none;text-underline:none"><!--><v:shape id="圖片_x0020_7"
o:spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" alt="青少年多做運動能有效減慢體能退化。"
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</v:shape><!--><!----><span style="mso-ignore:vglayout"><img border="0" width="200" height="200" src="file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg" alt="青少年多做運動能有效減慢體能退化。" v:shapes="圖片_x0020_7"></span><!----></span><span style="color:#333333;text-decoration:none;text-underline:none"><o:p></o:p></span></font></a></span></p>
<ul style="margin-top:0cm" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
mso-list:l2 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 1.5pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b2.jpg" title="青少年多做運動能有效減慢體能退化。"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;text-decoration:
none;text-underline:none">青少年多做運動能有效減慢體能退化。</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; color: windowtext; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></li>
</ul>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><o:p><font face="微軟雅黑"> </font></o:p></span></p>
</td>
<td valign="top" style="border:solid #9DB3C5 1.0pt;border-left:none;mso-border-left-alt:
solid #9DB3C5 .75pt;mso-border-alt:solid #9DB3C5 .75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm">
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b3.jpg" title="鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝）"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;mso-no-proof:yes;
text-decoration:none;text-underline:none"><!--><v:shape id="圖片_x0020_8"
o:spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝）"
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</v:shape><!--><!----><span style="mso-ignore:vglayout"><img border="0" width="200" height="200" src="file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" alt="鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝）" v:shapes="圖片_x0020_8"></span><!----></span><span style="font-size: 12pt; color: rgb(51, 51, 51); text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></p>
<ul style="margin-top:0cm" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
mso-list:l3 level1 lfo2;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 1.5pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b3.jpg" title="鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝）"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;text-decoration:
none;text-underline:none">鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝）</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; color: windowtext; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></li>
</ul>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><o:p><font face="微軟雅黑"> </font></o:p></span></p>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:15.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
background:white"><font face="微軟雅黑"><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">中大體育部高級導師梁鳳蓮引述</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">○</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;">八年社區體育事務委員會進行一項調查，在受訪的五千名市民中，竟有逾半受訪者運動量未達標。她指出，該調查恰好反映大學生欠缺運動的現象，大學生為了做兼職、趕交論文幾乎佔盡他們生活大部分時間，導致參與體力活動的動機亦較低。她鼓勵大學生做好時間管理，抽空做運動。</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 3.75pt;"><o:p></o:p></span></font></p>
<table class="MsoNormalTable" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="745" style="width:558.75pt;border-collapse:collapse;mso-yfti-tbllook:1184">
<tbody><tr style="mso-yfti-irow:0;mso-yfti-firstrow:yes;mso-yfti-lastrow:yes">
<td valign="top" style="border:solid #9DB3C5 1.0pt;mso-border-alt:solid #9DB3C5 .75pt;
padding:0cm 0cm 0cm 0cm">
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b4.jpg" title="市民心聲<BR>楊同學（理大心理學系一年級）:「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;mso-no-proof:yes;text-decoration:none;text-underline:
none"><!--><v:shape id="圖片_x0020_9" o:spid="_x0000_i1026"
type="#_x0000_t75" alt="市民心聲<BR>楊同學（理大心理學系一年級）:「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」"
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title=""市民心聲<BR>楊同學（理大心理學系一年級）:「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」""
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text-decoration:none;text-underline:none"><o:p></o:p></span></font></a></span></p>
<ul style="margin-top:0cm" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 1.5pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b4.jpg" title="市民心聲<BR>楊同學（理大心理學系一年級）:「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;text-decoration:none;text-underline:none">市民心聲</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; text-decoration: none;"><br>
</span><span style="color:#333333;text-decoration:none;text-underline:
none">楊同學（理大心理學系一年級）</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); text-decoration: none;">:</span><span style="color:#333333;text-decoration:
none;text-underline:none">「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; color: windowtext; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></li>
</ul>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><o:p><font face="微軟雅黑"> </font></o:p></span></p>
</td>
<td valign="top" style="border:solid #9DB3C5 1.0pt;border-left:none;mso-border-left-alt:
solid #9DB3C5 .75pt;mso-border-alt:solid #9DB3C5 .75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm">
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b5.jpg" title="張同學（理大社會工作學系一年級）:「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;mso-no-proof:yes;text-decoration:none;text-underline:
none"><!--><v:shape id="圖片_x0020_10" o:spid="_x0000_i1025"
type="#_x0000_t75" alt="張同學（理大社會工作學系一年級）:「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」"
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title=""張同學（理大社會工作學系一年級）:「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」""
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<ul style="margin-top:0cm" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt;mso-pagination:widow-orphan;
mso-list:l0 level1 lfo4;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 1.5pt;"><a href="http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20120610/photo/0610-00176-084b5.jpg" title="張同學（理大社會工作學系一年級）:「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」"><font face="微軟雅黑"><span style="color:#333333;text-decoration:none;text-underline:none">張同學（理大社會工作學系一年級）</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(51, 51, 51); text-decoration: none;">:</span><span style="color:#333333;text-decoration:none;
text-underline:none">「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; color: windowtext; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></font></a></span></li>
</ul>
<p class="MsoNormal" style="mso-pagination:widow-orphan"><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; color: black;"><o:p><font face="微軟雅黑"> </font></o:p></span></p>
</td>
</tr>
</tbody></table><br>
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