技術訓練法

一、柔道技術訓練法

柔道技術的訓練成效取決於訓練方法的良窳。我們都知曉柔道技術屬複雜動作，目前的條件下不能用客觀定量辦法測量，判定多採經驗性評價。在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤動作定型，就很難改變，最終影響發展前景。

從競技勝負觀點看，突然被攻擊時，要能自由且敏捷地快速移動位置，並有力道配合立即反應施以反摔。「動作反應速度」是基本條件，雖受遺傳影響較大，但後天訓練能將此潛力發揮至極限。

柔道競賽生理反應偏向無氧運動。訓練應從強化無氧運動能力出發，將「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」列為專項體能。柔道動作需要肌力與心肺配合，技術難以掌握，必須嚴格遵守循序漸進原則，引導選手將注意力從空間特徵轉移到時間特徵，方能完成正確且快速的動作。

此外，為了模擬對手的抵制阻力與實戰強度，編出了「自由練習法」（亂取，Randori）。山本秀雄將練習法分為：護身打法、練功法、自由練習、站立練習、順送練習及比賽練習。

綜觀柔道技術訓練方向為基本練習、連攻法、約束練習、自由練習等。尤其是在場邊邊界限制時的技術應用尤為重要。以馬俊仁教練的精神共勉：訂定目標、嚴格要求、迅速恢復、持續磨練。

二、柔道之連絡技術

柔道的連絡技術是在純熟練習「定點式」與「移動式」連攻法後，配合移動步伐與重心穩定，迅速完成下一個動作的破式、取位與施術。串聯兩種以上技巧，讓對手無法防制，是需不斷重覆練習才能達成的致勝關鍵。

連絡技術的方向分類可分為：前後、左右、同方向的連絡，再加上「投技」與「固技」的連絡變化。這些實際變化應靠平時模擬演練與比賽時的即時反應。

三、結語

柔道精華在於整體的賽前賽後禮節、自然體的正確姿勢、手腳快速移動、時間差的進退防守及搶手控制。以「得意技」為中心的連絡技術練習，運用最符合人體的力學原理，揉合技術、體力、精神三大要素，方能創造技能的高峰。