運動須知
適量運動對健康有莫大的裨益。缺乏適量運動，會引致很多不良後果，例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令到關節活動能力下降，引致骨質疏鬆、肥胖及心臟病等。
運動的益處
經常進行適量運動可改變健康狀況，帶來下列益處：
- 加強心肺功能，促進血液循環，增強體能及減低血液中的膽固醇。
- 鍛練肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
- 增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
- 消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
- 舒緩緊張情緒，增強自信，建立良好人際關係。
運動須知
做運動前，最好先請教醫生瞭解自己的身體狀況。進行運動時須注意：
- 選擇適合自己的運動，量力而為。
- 在空氣流通及溫度適中的環境進行運動。
- 穿著合適的運動服裝及運動鞋。
- 動作切勿過大或太快，特別是頸部、腰部及雙膝。
- 運動時保持呼吸暢順。
- 感到不適時，應放緩動作或稍作休息；若沒改善需請教醫生。
運動指引
(1) 呼吸運動：
方法：合嘴，由鼻孔慢慢吸氣，挺起胸膛，然後用口呼氣。
方法：合嘴，由鼻孔慢慢吸氣，挺起胸膛，然後用口呼氣。
(2) 運動次數及時間：
初學者由每星期兩次，每次十五分鐘，逐漸增至每天三十分鐘。
初學者由每星期兩次，每次十五分鐘，逐漸增至每天三十分鐘。
(3) 其他建議：
身體過弱者，可由家人協助進行。
身體過弱者，可由家人協助進行。
〔甲〕熱身運動 (約 5-10 分鐘)
每個動作做一至二次，每次靜止約 10 秒。
〔乙〕肌肉訓練 (約 10-15 分鐘)
可手持較輕的啞鈴（或汽水膠樽），保持呼吸暢順。
〔丙〕心肺功能訓練 (約 10-15 分鐘)
配合節奏輕快的音樂，目標做 10 至 15 分鐘。
〔丁〕伸展運動 (約 5-10 分鐘)
與熱身運動相同。