九龍柔道會 Kowloon Judo Club

運動須知

 適量運動對健康有莫大的裨益,缺乏適量運動,會引致很多不良後果,例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮,令到關節活動能力下降,引致骨質疏鬆,肥胖及心臟病等。

運動的益處

經常進行適量運動可改變健康狀況,帶來下列益處:

  1. 加強心肺功能,促進血液循環,增強體能及減低血液中的膽固醇。

  2. 鍛練肌肉,減少出現骨質疏鬆的機會。

  3. 增加關節的靈活程度,延緩老化現象。

  4. 消耗體內多餘脂肪,有助控制體重。

  5. 舒緩緊張情緒,增強自信,有助擴闊社交圈子,建立良好人際關係。

運動須知

做運動前,最好先請教醫生,瞭解自己的身體狀況。進行運動時,須注意下列

事項:

  1. 選擇適合自己的運動,量力而為。

  2. 在空氣流通及溫度適中的環境進行運動。

  3. 穿著合適的運動服裝及運動鞋。

  4. 動作切勿過大或太快,特別是進行頸部,腰部及雙膝的運動。

  5. 運動是要保持呼吸暢順。

  6. 運動時感到不適,可放媛動作或稍作休息,若情況沒有改善,需請教醫生,以策安全。

運動指引

(1) 呼吸運動

 方法:合嘴,台鼻孔慢慢吸氣,竟起胸膛,然後用口呼氣。

(2) 運動次數及時間

 初學者由每星期兩次,每次十五分鐘,逐漸增至每天三十分鐘。

(3) 而身體過弱,可由家人或照顧者協助進行運動。

〔甲〕熱身運動 約五至十分鐘

 每個動作做一次二次,每次靜止約10秒

〔乙〕肌肉訓練動 約十至十五分鐘

 可手持較輕的啞鈴,也可用果汁或汽水膠樽代替。鍛練肌肉時,要保持呼吸暢順自然。

〔丙〕心肺功能訓練 約十至十五分鐘

 可配合節奏輕快的音樂做,開始時先造十至十五次,然後逐漸增加次數,以做十至十五分鐘為目標。

〔丁〕伸展運動 約五至十分鐘

 與熱身運動相同

註:此文摘自康體普及健體運動