短時間運動

運動後飲水，目的是為了補充身體失去的水份，凡是進行不多於一小時的運動，飲清水已很足夠。

運動飲料

若進行長時間的運動，飲用專為運動者而設的飲料，則比飲用清水更能跟進比賽時的表現。所謂運動飲料，是含碳水化合物（糖份）及電解質（鹽分）的飲品，前者可補充身體的能量，後者則可恢復電解質平衡。另外，因含鹽分的運動飲品味道鹹鹹的，故容易令人感到口乾而多飲，而這些鹽分正好減低身體流失水分。

果汁開稀

運動後喝果汁並不是好選擇，因果汁含極高的糖份，飲後易有肚脹的感覺，又或因感到「甜膩」而減少飲用的份量。飲用果汁時，最好先加入三分之一的水份，以減輕內裡的糖份，這樣即使多飲也不會感到飽滯。

定時補水最理想

在運動前及期間補充水份，比運動後補充更為重要，因能避免身體出現脫水的狀況。以清水為例，運動前兩小時應先飲用兩杯水（約 480 毫升）打底，尤其在烈日下運動更不可少。運動完畢後，則最少要飲一至兩杯清水。

口乾不可作準

口乾並不是一個好的飲水指標。當身體急速流失水份或處於緊張狀態下，我們未必會感到口乾，但並不表示身體沒有脫水。因此，不妨以運動時「出汗的狀況」作為飲水指標會較為準確。

飲凍水引發心臟病？

飲用凍水與心臟病發沒有直接關係。引發心臟病的因素很多，有些人患有心臟病而不自知，劇烈運動才是誘因。對於 40 歲以上人士，做劇烈運動前應先請教醫生。運動時飲用凍水其實是好的選擇，不但較易被身體吸收，更會令人不自覺地多飲。