背痛專家說，絕大多數背痛的症狀不必看醫師，更不用吃藥，過一段時間就會自動痊癒，不過前提是要每天做十五分鐘舒展肌肉筋骨的運動。
[Image of lower back stretching exercises]美國著名的背痛專家魯特醫師說，全美國背部有問題的人約有八千萬，而且以每年兩百萬人的速率增加中，但其中「百分之九十只要不再受傷，什麼都不必做就會自動改善。」
魯特是紐約市立醫院復健部主任，也是知名的整形外科手術專家。他指出，現代人久坐一處的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因。坐姿端正，必要時要有靠背，這是避免背痛的最佳方法。
想要快速復原，每天要做運動。他開的「運動處方」很簡單：每天早晨伸展背部，並且做仰臥起坐。第一步是舒展腳筋、下背部肌肉和臀部肌肉；第二步則是鍛鍊腹部肌肉。
不過，他的仰臥起坐跟運動員的稍微不一樣。他說，做的時候要雙腳彎曲，仰起來的時候，上身只要略微前伸，到不到一半的地方就好，不必完全前傾到頭部碰膝。
保持肌肉的彈性和強健是預防背痛的基本要求。體能訓練專家格拉卜也贊同此看法，並強調光是舒展還不夠，也要把肌肉鍛鍊得很強健，才能確保不會背痛。