帶氧運動 與 非帶氧運動
1. 帶氧運動 (Aerobic Exercise)
做運動時及運動後都可以維持正常的呼吸。是指有規律地運動同一組大肌肉（如跑步、游泳），心跳率保持在最高心跳率的 60-80%。如果你仍能跟朋友短談幾句，通常代表處於帶氧狀態。
做運動時及運動後都可以維持正常的呼吸。是指有規律地運動同一組大肌肉（如跑步、游泳），心跳率保持在最高心跳率的 60-80%。如果你仍能跟朋友短談幾句，通常代表處於帶氧狀態。
2. 無氧運動 (Anaerobic Exercise)
做運動時及運動後是喘著氣的狀態。能量供給與氧氣無關，常見於爆發性動作，如百米衝刺、舉重。日常生活中的爬樓梯、搬重物也多屬無氧性作業。
做運動時及運動後是喘著氣的狀態。能量供給與氧氣無關，常見於爆發性動作，如百米衝刺、舉重。日常生活中的爬樓梯、搬重物也多屬無氧性作業。
生理學上的系統區分
按能量供給來源，運動可分為：
- 磷化物系統： 如 100 米短跑，關鍵在於肌肉爆發力。
- 乳酸系統： 如 800 米賽跑，關鍵在於耐乳酸能力。
- 有氧系統： 如馬拉松，關鍵在於心肺攝氧能力。
柔道、武術與球類運動
在運動的世界裡，許多競技運動如柔道、跆拳道、武術以及多種球類運動，其實大半屬於無氧運動（約 60~80% 無氧）。這類運動除了提升體能，其趣味性與技巧性更是吸引人們長期維持規律運動的關鍵。
運動訓練的新主張
最理想的健身策略是雙管齊下：擁有一樣自己能獨立進行的有氧運動（如慢跑），以及一樣能與好友共樂的無氧球類運動或技擊運動。這能同時維持心肺功能，並增進肌力、協調性與敏捷性。
另類運動：阻抗運動
即俗稱的「重量訓練」。除了能增強肌力與肌耐力，對於現代人好發的下背痛、骨質疏鬆症也有獨特的預防效果。增加肌肉量還能提升基礎代謝率，幫助減少多餘熱量儲存。